گرفتگی ماهیچه
گرفتگی ماهیچه نشانهٔ چیست؟
دولا می شوید که چیزی بردارید، گوشی تلفن را با چانه تان نگاه داشته اید، یا چیزی را بالای سرتان گرفته اید که ناگهان، دچار گرفتگی و حرکت دردناک ماهیچه می شوید.
وقتی ماهیچه ای می گیرد، تمام تارهای آن با هم منقبض می شوند. این حالت بیشتر وقتی که حرکتی ناگهانی می کنید یا ماهیچه را بیش از حد می کشید روی می دهد.
مثلاً خم شدن سریع به هنگام نشستن ماهیچه های پشت را کشیده و آن را می آزارد. در پاسخ به آن، تارهای ماهیچه ای اطراف فوراً سفت می شوند و نوعی تخته بند محافظتی برای جلوگیری از آسیب بیشتر تشکیل می دهند. این واکنش ناراحتی را تشدید می کند، انقباض تارهای ماهیچه ای جریان خون را کنده کره و ناحیهٔ آزرده را بیشتر تحریک و دردناک می کند که باز انقباض بیشتر تارها را به دنبال دارد. حالا گرفتار حالتی شده اید که ماهیچه ها نمی توانند شل شوند.
برخلاف چنگ شدن معمولی، که آن هم انقباض ناگهانی است، گرفتگی ماهیچه معمولاً با حرکت برطرف نمی شود. اگر پشتتان بگیرد، نمی توانید حرکت کنید.
هدف های عمدهٔ گرفتگی ماهیچه های گردن و پشت هستند. ماهیچه های این نواحی به کشیدە شدن بسیار حساسند. مثلاً وزیدن نسیم خنکی به ماهیچه های گردن بعد از تنیس یا کار زیاد با کامپیوتر، آنها را وادار به مقابله به صورت گرفتگی می کند. حالا دیگر نمی توانید سر را برای دیدن اطرافتان حرکت دهید.
گرفتگی ناگهانی پشت یا گردن همراه با کرفتکی، گزگز یا ضعف ماهیچه ها ممکن است نشانهٔ آسیب دیدن عصب یا صفحهٔ بین مهره ای (دیسک) باشد.
درمان گرفتگی ماهیچه
دراز بکشید. دراز کشیدن ماهیچه ها را رفع می کند. اگر پشتتان گرفته است، زانوان را به چانه نزدیک کرده و چند دقیقه در این حالت نگاه دارید تا درد رفع شود. این کار به شل شدن برخی تارهای ماهیچه ای منقبض شده کمک می کند. (برای روش های دیگر رفع درد به بخش کمر درد، درد وسط پشت و درد بالای پشت، مراجعه کنید.) ماساژ یخ دهید. مالیدن یک قطعه یخ بر روی ناحیهٔ آزرده به صورت دورانی آن را ظرف پنج دقیقه بی حس می کند. در آغاز، یخ رگ های خونی را تنگ تر می کند، ولی بعد، آنها را فراموش نکنید که یخ را مرتب حرکت دهید، چون ثابت نگاه داشتن آن ممکن است به انجماد و آسیب دیدگی بیشتر ناحیهٔ آزرده منتهی شود. ماساژ یخ را هر یک ساعت یک بار تکرار کنید.
مسکن بخورید. آسپیرین با هر داروی ضدالتهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن مسکن های بدون نسخهٔ بسیار مؤثری هستند. استامینوفن کمتر تأثیر دارد، چون خاصیت ضدالتهابی ندارد.
به آرامی حرکت کنید. بعد از ماساژ یخ، حرکت آرام و آهسته به برقراری جریان طبیعی خون و بازگشت تارهای ماهیچه ای به حالت طبیعی خود کمک می کند. اما آنها را زیاد نکشید، چون کشیدگی ماهیچه باعث بدتر شدن گرفتگی می شود.
مثلاً بعد از اینکه شانه را با یخ ماساژ دادید، آن را فقط در محدودهٔ حرکات عادی خود بچرخانید. این کار را با بالا بردن شانه تا نزدیک گوش، چرخاندن آن به جلو و عقب، و حرکت مورب دست ها در جلو سینه انجام دهید. این ورزش به تارهای ماهیچه ای می آموزد که در چه حرکاتی نباید دچار گرفتگی شوند. (برای روش های دیگر به بخش درد شانه مراجعه کنید.)
آن را گرم کنید. اگر بعد از سه روز، هنوز گرفتگی برطرف نشده است، ناحیهٔ گرفته را گرم کنید. وقتی درد و تورم حاد فروکش کند، گرما جریان خون به محل آزردگی را تحریک می کند. حوله ای گرم و مرطوب را دور ماهیچهٔ گرفتار پیچیده و روی آن را با پوششی نایلونی و حوله ای خشک بپوشانید تا گرما هدر نرود. پنج بار در روز و هر بار تا ۲۰ دقیقه این کار را تکرار کنید.
